Untuk menambah kesenangan dalam berhubungan
intim bersama suami atau istri salah satunya adalah stamina. Namun, jika khawatir
tidak bisa bertahan selama yang Anda inginkan di tempat tidur sepertinya
Anda perlu melakukan latihan ini.
Nah, cobalah mulai dengan berolah raga dan menjaga tubuh tetap bugar. Kemudian ikuti beberapa langkah ini untuk meningkatkan stamina dan memperpanjang kesenangan serta dan menjaga pasangan Anda tersenyum.
1. Bebaskan Pikiran Anda
Jika
Anda ingin bertahan lama di tempat tidur, bebaskan pikiran Anda dari
semua harapan seksual. Harapan akan memberikan tekanan pada kinerja
Anda.
2. Lumasi dengan Baik
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh
The Journal of Sexual Medicine, pria yang menggunakan pelumas saat menggunakan kondom akan bertahan lama di tempat tidur daripada pria yang tidak.
3. Mulailah dengan Foreplay
Alih-alih
melompat ke hubungan seksual dan kemudian mulai bosan, mulailah dengan
foreplay, oral seks dan gairah ciuman. Mulai perlahan-lahan dan Anda
akan berakhir lebih tahan lama.
4. Berhubungan Lebih Sering
Jika
Anda ingin lebih baik saat melakukan hubungan intim, teruslah berlatih.
Hal ini tidak hanya akan membuat Anda seorang ahli, tetapi juga akan
membantu membangun stamina seksual Anda dalam jangka panjang.
5. Masturbasi
Sebelum
melakukan hubungan intim bersama suami atau istri Anda, cobalah
masturbasi untuk belajar tentang zona kesenangan pada tubuh Anda.
6. Aktifkan Otot Panggul Anda
Salah
satu otot yang paling penting saat melakukan hubungan seksual otot-otot
panggul Anda. Jadi, perkuat otot-otot panggul Anda untuk meningkatkan
daya tahan seksual Anda dan untuk bertahan lebih lama di tempat tidur.
7. Cobalah Squat
Jika
Anda seorang pemula dan ingin meningkatkan kinerja Anda, cobalah squat.
Untuk melakukan hal ini tidak perlu menggunakan peralatan lain selain
diri sendiri. Jika Anda ingin lebih meningkatkan stamina Anda maka Anda
juga dapat mencoba jongkok penuh atau squat satu kaki.
8. Bench Press
Berbaringlah
di bangku datar, pastikan bahwa Anda tidak melengkungkan punggung dan
pegangan barbel dengan tangan Anda selebar bahu, telapak tangan
menghadap kaki Anda, lalu tekan barbel lurus ke atas dan kembali turun.
9. Lunges
Menekuk
lutut atau lunges melatih otot yang sama seperti squats, tapi lunges
membuat otot gluteal bekerja lebih keras untuk memperlambat tubuh Anda
saat Anda menurunkan tubuh ke bawah. Terlebih lagi, lunges memerlukan
stabilitas yang lebih, yang melibatkan otot betis dan punggung bawah.
10. Kegel
Kegel
adalah olahraga terbaik dan termudah untuk memperkuat otot-otot panggul
Anda dan agar lebih lama di tempat tidur. Memiliki kontrol atas
otot-otot panggul Anda, akan membantu Anda memiliki ereksi yang lebih
kuat. Anda dapat memulai dengan melakukan latihan sederhana ini. Ketika
mengunjungi kamar mandi, cobalah untuk memulai dan menghentikan aliran
urin.
11. Tetap Aktif
Untuk bertahan
lebih lama di tempat tidur Anda membutuhkan energi dan usaha. Energi
tinggi hanya dapat dicapai dengan berolahraga setiap hari. Olahraga
adalah cara yang bagus untuk meningkatkan stamina dan meningkatkan
sirkulasi darah Anda.
12. Hindari Alkohol
Hindari minum alkohol jika Anda ingin merayu pasangan Anda dan menikmati kesenangan seksual.
13. Peregangan
Lakukan
peregangan kaki dan otot tangan secara teratur untuk menghindari kram.
Peregangan adalah metode paling sederhana untuk menjaga otot Anda bebas
dari nyeri otot.
14. Cukup Protein
Pastikan
Anda makan protein berkualitas baik, karena mengandung asam amino
esensial yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi. Sertakan makanan kaya
protein seperti putih telur, susu rendah lemak dan produk susu, ikan,
dan ayam dalam diet Anda.
15. Jaga Berat Badan Tetap Sehat
Anda
harus mencoba untuk menjaga berat badan yang sehat dengan memperhatikan
tinggi dan struktur tubuh. Jika Anda kekurangan berat badan,
konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membantu Anda mencapai
berat badan ideal. Hal ini dapat membantu meningkatkan stamina seksual
Anda.
16. Hindari Makan Berlebihan Sebelum Melakukan Hubungan Seks
Jika
Anda makan dengan porsi yang besar, Anda akan berakhir dengan rasa
kantuk. Jadi hindari makan berlebihan, jika Anda ingin memiliki seks
yang hebat.
17. Makan dengan Gizi Seimbang
Untuk
membangun stamina seksual Anda, jangan hanya mengandalkan foreplay,
Anda juga perlu untuk memerhatikan apa yang Anda makan. Sertakan diet
seimbang dengan menambahkan produk rendah lemak, banyak buah-buahan dan
sayuran dan daging tanpa lemak. Ini akan membantu tubuh Anda tetap sehat
dan meningkatkan baik stamina fisik dan mental Anda.
18. Tingkatkan Aliran Darah
Untuk
ereksi yang lebih baik dan lebih lama, penting untuk memiliki sirkulasi
yang baik. Dapatkan pijatan yang baik dari pasangan Anda, sentuhan
sensual tidak hanya akan meningkatkan aliran darah, tetapi juga
melepaskan hormon seks.
19. Tidur Nyenyak
Untuk
meningkatkan stamina seksual penting agar Anda tidak kurang tidur.
Selalu fokus pada tidur yang lebih baik daripada seks yang lebih baik.
Jika Anda berfokus pada seks yang lebih baik, Anda mungkin merusak
proses akibat kurang tidur dan ini dapat menjadi pembunuh besar libido.
20. Hindari Stres
Stres
dapat mengurangi minat Anda pada beberapa hal, sehingga hindari stres
sebisa mungkin. Jika Anda stres, ambil waktu untuk bersantai dan
bermeditasi dan berkonsentrasi untuk peningkatan mood Anda.
0 komentar:
Posting Komentar